co ile biceps

[...] technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

[...] 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo) sila na + ale nie pamietam ile obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm Cykl.2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztanga plaska 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180cm dawno nie sprawdzałem :P 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - nie sprawdzałem dawno juz :) -Pasa- około 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie od 3 lat 6. DIETA: staram się :) , ogolnie wcinam dużo ryb i prodoków zawierające białko zwierzęce , oprócz tego na codzień regularnie biorę zestaw witamin [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] dodanie martwego ciągu, podciągania itp. A tak to tylko zmieniałem kolejność, ilość ćwiczeń. Od miesiąca trenuje takim treningiem: 1. Klata Bic - Wyciskanie leżąc 10,8,6,4 i ile da rade Do góry ze zmianą na chwyt młotkowy 12,12,12 Do dołu 12,12,12 Superseria rozpiętki + przenoszenie ciężaru 10, 2 serie Wiem że przeladowane, ale o dziwo klatka [...]

[...] oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy ekto a mezo (zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 62 kg) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 poszlo dosc lekko, cwicze na domowej silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem [...]

[...] redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w miesiąc może nie odbuduje wszystkiego, no ale niech to będzie jako taki wstęp do kolejnego etapu 3. [...]

[...] lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze miesiac strasznie oslabnalem, jesli chodzi o biceps to moja pieta achillesa, slaby i maly [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):grube kości wiecznie przy sobie 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce-ok 100 11 . dieta dziennie ok 1700 kcal białko 200 g węgle 150 g tłuszcz 19 g trenuje 5 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK ILOŚĆ SERII ILOŚĆ [...]

[...] więcej. Po tym roku zwiększył się brzuszek :D zatem postanowiłem postawić na areoby i dietę teraz ważę 75kg rano po przebudzeniu, duża zasługa to o wiele mniej syfu i wiem ile jem ;). Brzuszek znikł delikatnie są jeszcze boczki. Chciałbym wrócić do budowy masy Teraz moja dieta od miesiąca ma zarys : Białko200g Węgle340g Tłuszcze80g B: 2,6g/kg [...]

[...] za wzięcie się za siebie, zastanawiam się jaki plan wdrążyć. Teraz troche progresji w "ciężarach" (wiem że nie są zabujcze, dlatego chce w swoim nowym planie skupić się na sile, i przy dobrze dobranej diecie dobrze by wpadło kilka kg mięsa) 1 ciężar z grudnia 2011, 2 ciężar z marca 2012, 3 ciężar z maja 2012. Wszystko to cięzary robocze: - [...]

[...] duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na dzien dzisiejszy waze 77,3kg 2 miesiace temu wazylem 85,3kg czyli troche zrzucilem mam 191cm wzrostu wiec duzo.Odrazu zaznaczam ze narazie niemam zamiaru byc super pakero zalezy mi na odznaczaniu sie miesni rzesba taka troche zbudowana klate niby mam [...]

[...] jak to mam zaplanowane i jak to widzę z tą metką : 1-6 Enan 250 E5D (Masa) - Siedzi dodatkowe 5.5kg (BF w ankiecie) 7-12 Enan 250 E5D (Redukcja) - Planuje zbić tyle BF'u ile możliwe 13-17 Enan 250 E4D (Masa) - Zrobić masę z jak najmniejszym BF'em 13-17 Metka - Tu już taka dawka ile poradzicie. 18-22 Enan 250 E3D - Na "dopieszczenie" i ubicie [...]

[...] sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile powinienem tygodni tak ćwiczyć. Co mogę tam poprawić. Poniedziałek, środa i piątek będę ćwiczył aerobowo jeszcze na rowerku stacjonarnym lub steperze po około 30min. [...]

[...] koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon [...]

[...] STOJĄC 3x12 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x12 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 10-8-ile dam rade 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 Aeroby(bieżnia/rower)/brzuch jw Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 2. [...]

[...] Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon lub Sr barki hm? Jakie cwiczenia pproponujecie na poszczegulne partie w jakich seriach i ile powtorzen? Dzieki